28 barki

dokładnie wyglada to tak rano 6 lub 6,30 płatki owsiane 40g b-4g t-3g ww-28 orzechy włoskie 20g 3,12,3 jabłko 150g 0.6,0,6,18 jajo kurze całe 80g 8,7,07 białko-17 g tłuszcze- 23g wegle-50g 2 posiłek 10,30 chleb żytni razowy-45g 2,1,23 szynka z indyka-40g 6,0,0 jaja kurze całe 150g 18,16,1 3 posiłek 14-14,30 chleb żytni razowy 30g 1,0,15 szynka z [...]

Minął kolejny tydzień. Oto co się działo: http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Posiłek 1 4 białka jaj + 2 całe jajka pieczywo żytnie Posiłek 2 i 3 80g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 4 i 5 60g ryżu 200g mięsa 3/4 łyżki oliwy Posiłek 6 serek wiejski 200g [...]

Witam, podpinam się do tematu. Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy [...]

9.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 30/35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 24/24/24 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x20 3/3/3 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 24/26/28/30/32/34 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 15/10/12 Łydki II: [...]

31.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 33/38/43/48/53/58 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 23/23/24 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 18/23/28/33/38/43 Unoszenie hantli w przód 3x20 4/4/5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 27/29/31/33/35/37 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 13,5/13,5/15 Łydki I: [...]

7.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 35/40/45/50/55/60 Dipsy 4x8-6 Barki I: Wyciskanie hantli R6 10/13/16/19/22/25 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 5/5/5,5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 28/30/32/34/36/38 Prostowanie na wyciągu 3x15-12 10/10/11 Łydki I: Wspięcia stojąc 3x15-12 [...]

10.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Wyciskanie hantli na skosie R6 13/16/19/22/25/28 Rozpiętki 3x15-12 7/7/8 Barki II: Podciąganie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 5/5/6 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 5/5/5,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R8 19/21/23/25/27/29 Łydki II: Łydki [...]

[...] http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poza tym trenowanie nóg zwiększa poziom hormonu w organizmie. Co do planu to kolejność wykonywania ćwiczeń od największych partii mięśniowych: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps Możesz robić progresję np. 12/10/8 itd. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-28 15:05:03

planowałem wejsc w wakacje na FBW z racji tego, iz mieszkam w miejscowosci < 10tys mieszkancow i silka w wakacje bedzie zamknieta wiec bede musiał cwiczyc w domu a mam tylko: ławke prosta, stojaki, gryf prosty, 2x hantle, drazek wiec chyba lepiej sprawdzi sie FBW. Barki są całkiem ok, najbardziej chciałbym się skupić na bicepsie oraz [...]

Plan powyżej to całkowita pomyłka: w tym podziale 4 razy mocno obciążasz barki (przy właściwym treningu barków i przy treningu klaty). To samo dotyczy tricepsa - kiedy te mięśnie mają się regenerować i rosnąć ? Poza tym co to za pomysł, żeby dzień po treningu barków i tricepsów ćwiczyć klatkę ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-10-28 20:14:52

jeżeli chodzi o czytanie ze zrozumieniem to spójrz na wypowiedz kruszka na górze tej strony. Nikt się nie kłóci, a wyglądasz bardzo dobrze , tylko ta chyba ostatnia fotka coś nie za dobrze wyszła, bicepsów nie widać a barki ogromne. Brutus Zmieniony przez - brutus w dniu 2002-12-09 12:31:28

[...] przeciwnie. ;) Chcę zmniejszyć bf. Dzięki za odpowiedź. Jeśli bierzemy pod uwagę trening obwodowy na własnym ciężarze to powinienem zachować kolejność ćwiczeń jak w fbw? Nogi Plecy klatka.. itd Czy mogę to robić w innej kolejności? Np od góry do dołu .. czyli przykładowo kark-klatka+barki itd? Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-01-28 20:15:23

Jak na wczorajsze spożycie % to trening całkiem udany. WL 50kg x 30, 45kg x 30 Francuz hantlem - 3 x(20+20) jakimś śmiesznym ciężarem ale to wystarczyło Były jeszcze w planie barki ale jak zwykle coś mnie ciągnie w prawym, więc odpuściłem. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-04-28 12:40:24

Mam zamiar siedzieć na rybach i się op*****lać, więc dzisiaj zrobiłem trening na gumach z większą objętością. Na klate wyszło 7 serii po 20 powtórzeń, do tego barki, trice i bajcepsy. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-05 17:01:28

[...] PHUL na jednym trenigu robimy czasami 2-3 ćwiczenia na partię. Myślę, że kilka poprawek wprowadzę w formie innych ćwiczeń, może np wprowadzić bardziej izolowane ćwiczenia na barki, przynajmniej w dwóch dniach. Reasumując jednak bardzo fajnie mi się cwiczy i efekty naprawdę oceniam bardzo dobrze zobaczymy po zmianach i kolejnych 2-3 tygodniach. [...]

[...] na 4 serie. przysiady robie 90-100 w zależnosci od dnia i tego co zjem po 6-8 powt.kilka serii martwy robiłem różnie bo to cw robie stosunkowo od niedawna. np. wiosłowanie półsztangą robiłem 85-90 kg 8-10 powt. 4 serie. na barki wyciskałem hantelkami 23-25 kilowymi. sztangą 60-65 kg tez 8-10 powt. po 4 serie. co bys chciał jeszcze wiedzieć?

[...] :) Wiec dzisiaj bylo duzo snu i ogolnie relax. Jutro musze nadrobic zaleglosci i zrobic hardcorowy trening bo w tym tygodniu mi sie wszystko pomieszało. Zamierzam zrobic barki z plecami na jednej sesji. Mysle, ze taka kombinacja jest dopuszczalna i widzialem ze niektorzy łaczyli juz te dwie partie. Ja to zrobie 1 raz, co myslicie? Zmieniony [...]

[...] nie zmieniona %-) 29.12.2011 Lekki trening :-) Ściąganie drążka wyciągu do klatki Xkg/10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką 39kg/10, 42kg/8, 45kg/8,8 Wąski wycisk 60kg/10, 70kg/8, 80kg/8 Maszyna "udająca" dipsy Xkg/10,10 Wyciskanie na barki na suwnicy 40kg/10,10, 50kg/10, 70kg/8 Brzuch 3 seryjki Zmieniony przez - Helssing w dniu 2011-12-29 22:29:00

[...] Tak na +/- rok użytkowania, potem sobie wymienię na lepsze Ta maxim wygląda na solidną w miare? Tak na początek bym ją wziął na rok np, w miare szeroka widze, płaska, skos, barki + obciążenia za dużo i tak nie będę kładł bo raz ze nie mam a dwa ze dopiero zaczynam, więc o stabilność bym się nie bał póki co, za rok np wymienie na lepszą + dokupie [...]

[...] -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4s (12,10,8,6)To jest faktycznie ćwiczenie na kaptury, ale ponieważ działają przy nim mocno barki, to do pleców nie pasuje. Jezeli chcesz robić kaptury do pleców, polecam zamienić to na szrugsy. -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4s [...]